Gach duine ar a laghad uair ina saol ó am go ham le pian ar ais. An chuid is mó go minic, tá an symptom nach bhfuil a chur faoi deara aon imní agus go neamhspleách gabhann. Ach tá amanna nuair a neamhaird a dhéanamh nach bhfuil sé chomh simplí. Pian ar ais ar an ceart a léiriú ar galar níos tromchúisí ná mar is gnách an brú fisiciúil. I ngach cás, chun cosc a chur an tubaiste, tá sé riachtanach chun anailís a dhéanamh ar gach cúiseanna féideartha de pian ar ais, agus más gá, a lorg cabhair leighis.
An chéad chúis. Míchompordach seasamh ag obair
An neamhshiméadrach le seasamh na spine le linn oibriú, tá an teannas ar roinnt matáin chun dochair do na cinn eile nó fiú amháin ró-fhada "a suí-síos" mód – is féidir é seo mar thoradh go rialta pian ar ais tar éis a bheith ag obair.
Réiteach. Chun seo a sheachaint, cathaoir i os comhair a Dheasc ní mór go mbeadh go leor suíochán crua agus díreach ar ais. Suigh ar sé go díreach, a choinneáil do ais díreach, gan lúbthachta ar an shoulders gan tilting a ceann síos. An tábla airde a roghnaíodh mar sin, go bhfuil a chuid bent airm ag an elbows ar uillinn 90°. Má chaitheann tú spéaclaí, níor chóir iad a bhfeidhm agat chun bend go dtí an tábla nó, os a choinne sin, a tilt an ceann siar.
An teach freisin, ní mór a sheachaint ar an "bagairt" postures agus gluaiseachtaí awkward. Nach bhfuil nigh i tub, lúbadh níos mó ná é a chur sa knot: bain úsáid as abhantrach, níor chóir a bheith níos ísle ná an elbows. Nach bhfuil sé riachtanach a nigh an urlár "i an phortáin seasamh" (lúbtha) – ach amháin MOP, le go leor fada a láimhseáil. Más rud é nach féidir leat teacht ar áit éigin, níos fearr a fháil ar síos ar do ghlúine.
I an seomra folctha atá ag gabháil leis an balla ar an láimhseáil. Suite os cionn an bathtub agus in aice leis an leithreas, ceadaíonn sé duit chun suí síos, seasamh suas agus a fháil amach as an uisce gan strus míchuí ar na matáin ar ais. Ag an am céanna ní bheidh duillín ar sleamhain tíl nó enamel.
Nuair a bheidh tú scuab do chuid fiacla agus nigh do aghaidh, ná seasamh os cionn an doirteal, lúbthachta ar an ais. Níos fearr chun suí ar stól nó a thógann an doirteal sa seomra folctha ag an am céanna airde is fearr is féidir do do elbows.
An dara chúis. Ar ais faigheann tuirseach de na overload
Tá sé réasúnta a thabhairt ar ais ar roinnt eile nuair a bhíonn tuirse nach raibh fós léiriú i bhfeidhm go hiomlán. Fiú má tá an suíomh compordach, na matáin atá i bhfostú sa staid chéanna agus laghdaithe teannas sa deireadh beidh a bhrú ar endings nerve agus a chur faoi deara míchompord.
Réiteach. Má tá an tuirse de bharr fada ag sheasamh nó ina shuí, is é an chuid eile go príomha i staidiúir atá ag athrú. Is é an tasc a scíth a ligean matáin. Is é seo an dea-a bheidh síos, ardaitheoir na cosa. Ach más rud é nach féidir, siúl go ciúin cúig nó sé nóiméad.
An chúis tríú. An ar ais matáin a lagú agus streachailt chun dul i ngleic i an seasamh ina seasamh
Na matáin ar ais ní mór a bheith oilte go rialta chun tacú leis an spine gan iarracht le haois i an sedentary slí beatha atá ag éirí níos deacra.
Réiteach. An bealach is éasca – ag siúl. Más rud é nach bhfuil tú ag shiúil, tús a chur le leath uair an chloig a ní ró-tuirseach. Cabhair speisialta gleacaíocht coimpléisc do matáin ar ais, yoga, snámha, ní le haghaidh luas, ach le haghaidh spraoi, Aqua aeróbaice. Ach leis an insamhlóirí gá duit a láimhseáil go han-chúramach – is féidir iad a thabhairt nach dteastaíonn crua-ualach.
An chúis ceathrú. Míchompord le staidiúir míchompordach leis an oíche le linn codlata
Ba chóir an leaba a bheith compordach, ag ligean na matáin a scíth a ligean. Más rud é nach bhfuil siad chuid eile san oíche, a choinneáil ar an céanna lúbthachta ar an spine, a bhfuil siad bhí a "a choinneáil ar" an lá an pian is féidir a bheith le feiceáil ar maidin.
Réiteach. Uaireanta tá an pian sa lumbar ar ais a chabhraíonn ach a pillow nó chúisín – a chabhraíonn chun deireadh a lúbthachta ar an spine, a bhfuil cúiseanna ar ais matáin níos doichte, agus tá siad ar chuid eile ar feadh na hoíche. Má tá do ar ais nimhneach go rialta, nach bhfuil a ligean thar ceal le tochta ortaipéideacha – sé go rathúil deireadh an t-ualach as an ais. Ní fiú a shábháil, tá sé níos fearr a cheannach ar an táirge, cruthaithe chaighdeán. Is féidir a sheiceáil go bhfuil an mattress, ní falsa: é a chur ar plaisteach buidéal mór uisce mianraí agus suí síos ar fad de 30-35 cm ó sé. An buidéal níor chóir titim. Tá anatamaíocha, a fháil ar an tocht. Siad breá a mhaolú muscle, cé go an-daor. Mar sin féin, nach bhfuil siad beartaithe le haghaidh codlata agus ní le haghaidh an-fhada atá suite síos.
An chúis cúigiú. Málaí troma
Tobann nó iomarcach brú ar an spine a bhfuil an ceann is measa tionchar dioscaí intervertebral: tá siad comhbhrúite, uaireanta an cnaipe ar nerve fréamhacha. An pian de ifreann, agus tá sé níos fearr a mheas ag an am céanna go bhfuil turgnaimh den sórt sin is iad nach le haghaidh tú.
Réiteach. Ag ardú ón urlár meáchan, go bhfuil sé dodhéanta é a dhéanamh thar oíche, le cosa díreach. Ansin, an t-ualach ar fad titeann ar an ais níos ísle. I os comhair an réad trom ba chóir go suí síos, straighten do ais agus mar sin, le díreach ar ais, go réidh, "a chur ar an meáchan". Nuair is gá duit a bend, cosa ba chóir a bheith beagán bent ag an knees. Lean ar cosa díreach chomh contúirteach le haghaidh an ais níos ísle. Beidh laghdú ar an mbaol speisialta leaisteach crios le tacaíocht do ais níos ísle. Más rud é nach bhfuil a bhainistiú chun cosc a chur ar pian, beidh sé ag a chóireáil ar fada go leor chun a ghlacadh pills, painkillers, chuimil sé ar an láthair tinn ointments. Níos fearr é a dhéanamh tar éis dul i gcomhairle leis an néareolaí. Cabhrú le teiripe fisiciúil agus massage – nach bhfuil sa chéad lá de exacerbation, agus cúpla lá ina dhiaidh sin.
An chúis le haghaidh an séú. Toirchis agus luí seoil
I measc na mban le linn toirchis agus luí seoil, an t-ualach ar an spine méaduithe ag 2-4 huaire. Ansin tá an tar éis fás suas leanbh go daingean hangs an t-am ar mam. Agus a bliana, de ghnáth tá sé 12-14 punt. Ní nach ionadh, casadh nach bhfuil seasamh suas.
Réiteach. Le linn toirchis is gá a chaitheamh bandage tacaíocht stíl a bhfuil níos fearr chun plé a dhéanamh le speisialtóir. Agus tar éis luí seoil nár cheart a bheith neamhaird, bindealáin, agus uaireanta crios speisialta a fhaigheann an ais níos ísle. Siad, ag an mbealach seo, tá sé go maith a úsáid i mbeagnach aon obair fhisiceach. Nuair a chur i gcrích aon dualgas tí, go háirithe le leanbh i a arm, máithreacha óga úsáideach a fhálú ag baint úsáide as speisialta leaisteacha crochóga, a bhfuil beagán ceirteacha tarraingthe ar ais shoulders.
An chúis seachtú. Pian ar ais le linn menstruation
An suíomh ar an orgáin inmheánacha mar gheall ar an méadú ar an méid de na uterus é a athrú, dá bhrí sin, na matáin, de ghnáth ag tacú leis an sacrum agus ar ais, chun brú thar an méid a bhraith mar a míchompord. Ach má ata uterus nó orgáin eile brú a chur ar fréamhacha de nerves spinal, is féidir é a pian an-dian. Má an seo a leanas-ualach ar na matáin agus ligaments a bhaineann le siúlóid fada (go háirithe sáil ard) nó cleachtaí lúthchleas gael, an ais ní seasamh suas go dtí an deireadh an lae.
Réiteach. Sa lá criticiúil trua féin, ní gá a fheidhmiú, teorainn a chur le mótair mód. Tá sé tábhachtach freisin go compordach a chaitheamh bróga gan sála, agus, más féidir, 2-3 huaire sa lá a ghlacadh le seasamh cothrománach ar a laghad 5 nóiméad. Tá sé tábhachtach freisin chun a neart deoch na sreabhán, agus má tá claonadh chun éidéime, sa tréimhse seo, a chur ar an insileadh de bearberry.
An chúis le haghaidh an t-ochtú. Hipiteirme na cosa
Más rud é sa lá nó dhó roimh an shiúil tú cosnochta ar an urlár fuar nó ar an talamh, a chuaigh amach i tanaí riteoga agus bróga éadroma, féadfaidh an pian a bhaineann le athlasadh na n-ubhagán nó pyelonephritis. Anseo gan idirghabháil tromchúiseach an gynecologist, nó nephrologist nach bhfuil go leor. Má tá an pian seo a leanas géar a dhó ceint nuair urinating – is féidir cystitis.
Réiteach. Má tá tú bhí roimhe sin ar athlasadh na n-ubhagán – comhartha is dócha a tháinig amach toisc go bhfuil an pian as an bolg níos ísle, is féidir bogadh i an ais níos ísle. Beidh chun dul go dtí an gynecologist, a fhorordú cóireáil antibacterial, suppositories nó táibléad gur gá duit a ghlacadh in aghaidh na seachtaine agus go leith nó dhá. Don todhchaí, a mheas go bhfuil i aimsir cool, is gá a gúna níos teo, tá sé níos fearr is fearr pants agus bróga dúnta.