I díreach 24-36 seisiún, ag brath ar dhéine na cóireála agus céimeanna forbartha an ghalair, gheobhaidh tú réidh le pian agus míchompord sna hailt le linn aclaíochta, beidh tú in ann codlata a ghnáthú agus saol a chónaí go dtí an iomláine.
Tá sé tábhachtach a thuiscint
Má aimsítear pian comhpháirteach le linn aclaíochta, is gá sraith aonair cleachtaí teiripeacha a roghnú, staidéar a dhéanamh ar an teicníc chun iad a fheidhmiú, agus cleachtaí a bhfuil contraindications acu a eisiamh.
Leis an diagnóis seo, tá sé tábhachtach freastal go rialta ar sheisiúin chóireála, dul faoi chúrsa iomlán cóireála in ionad speisialaithe, agus sa todhchaí ní mór duit do shláinte a choinneáil ar mhodh coisctheach leat féin.
Is nasc é alt idir dhá chnámh nó níos mó. Is é príomhcháilíocht an "dearaidh" ná soghluaisteacht.
Tá sé a bhuíochas leis an gcumas seo gur féidir lenár gcomhlacht gluaiseachtaí ríthábhachtacha a dhéanamh agus bogadh sa spás.
Tá níos mó ná 180 hailt i gcorp an duine. Mar gheall ar shainiúlacht an struchtúir anatamaigh, titeann an t-ualach uasta ar joints an chórais mhatánchnámharlaigh.
Tá pian comhpháirteach le linn aclaíochta coitianta. Tá sé tábhachtach cúis an symptom a fháil amach agus foghlaim faoi bhearta chun an coinníoll seo a chosc.
Cúis le pian
Ligeann siúntaí duit feidhmeanna bunúsacha a chomhlíonadh - soláthraíonn siad suíomh riachtanach an chomhlachta, cuireann siad gluaiseacht a chuid páirteanna chun cinn agus gluaiseacht sa spás.
Tá nasc shochorraithe na gcnámha cosúil le hinge rialta. Tá trí ghné ann:
- foircinn cnámha a nascann, nó dromchlaí articular;
- capsule comhpháirteach;
- an cuas articular ina bhfuil sreabhán bealaithe (tugtar synovial air).
Tá an staid nuair a ghortaítear hailt tar éis gníomhaíocht fhisiciúil coitianta. Bíonn tionchar diúltach ag aon strus - saothair fhisiceach trom, spóirt rialta nó breis-mheáchan ar struchtúr na n-eilimintí comhpháirteacha, dífhoirmíonn sé agus de réir a chéile scriosann sé iad.
Tosaíonn laghdú ar an méid sreabhach synovial sa chuas comhpháirteach. Nuair a bhíonn siad ag bogadh, bíonn na codanna athraithe faoi réir cuimilte crua, a bhfuil pian ag gabháil leo.
Gníomhaíocht fhisiciúil agus a éifeacht ar joints
Chun pian comhpháirteach a sheachaint tar éis gníomhaíocht fhisiciúil, sula roghnaíonn tú spórt oiriúnach, ba cheart duit riocht an chomhlachta a sheiceáil, lena n-áirítear an córas mhatánchnámharlaigh.
Maidir le lúthchleasaithe amaitéaracha, ba cheart gurb iad príomhspriocanna na hoiliúna cruth fisiceach maith a choinneáil, sláinte a fheabhsú, agus mothúcháin dearfacha a fháil amháin.
Chun riocht na n-alt a fheabhsú agus a gcothú a athbhunú, féadfaidh an dochtúir a mholadh tosú ag snámh, yoga, agus gleacaíocht wushu.
Cuidíonn bogshodar gairid, ciúin, siúl Nordach, rothaíocht, agus úsáid a bhaint as rothar aclaíochta leis an gcóras mhatánchnámharlaigh a neartú. Mar thoradh ar fheidhmiú, éiríonn na matáin níos láidre agus éiríonn na ligaments solúbtha.
Más fearr le duine spóirt neart - mar shampla, ardú meáchain, tá fíor-bhagairt ar chuma agus marthanacht pian sna hailt tar éis a fheidhmiú.
Spreagann tionchar dian, cobhsaí nó ag méadú i gcónaí ar na codanna comhpháirteacha scrios fíocháin osteochondral, díláithriú agus dífhoirmiú cnámha.
Is minic a bhíonn fadhbanna ag lúthchleasaithe le hailt na bhfoircinn níos ísle, an crios gualainn agus an spine.
Comharthaí pian le linn aclaíochta
D'fhonn a chinneadh go cruinn cén fáth go gortaítear joints le linn a fheidhmiú, tá sé tábhachtach na príomh-airíonna a aithint agus anailís a dhéanamh orthu. Is féidir an cineál díobhála nó láithreacht galar a chinneadh trí mheascán speisialta de chomharthaí.
Tar éis gníomhaíocht fhisiciúil dhian, d’fhéadfadh dílonnú iomlán nó páirteach an chomhpháirteach tarlú. Is féidir é a dhiagnóisiú le hairíonna:
- an chuma ar dhífhoirmiúchán tromchúiseach comhpháirteach;
- pian láidir, beoga a bheith ann agus aon ghluaiseacht den ghéag á dhéanamh;
- tá at géar fíocháin in aice láimhe;
- láithreacht bruises (le feiceáil nuair a bhíonn ligaments stróicthe);
- méadú áitiúil ar theocht i réimse an ghortaithe.
Cabhróidh an meascán de chomharthaí le damáiste do mheiniscis na glúine a chinneadh. Is minic a bhíonn an díobháil seo ag gabháil le lúthchleasaithe gairmiúla, i bhformhór na gcásanna baineann sé le strus fisiceach méadaithe ar an géag.
I measc na comharthaí tá:
- seasamh éigean an chos i riocht lúbtha;
- cuma agus marthanacht pian géarmhíochaine;
- foirmiú tapa swelling.
Féadfaidh próiseas athlastach a fhorbairt sa chomhpháirteach tar éis strus. Is féidir é a aithint de réir na saintréithe seo a leanas:
- is féidir pian a bhraith le gluaiseacht agus le scíthe;
- tá pian logánta in aice leis an comhpháirteach agus leathnaíonn sé suas nó síos an géag;
- nuair a bhíonn sé ag bogadh, feictear fuaimeanna - creaking, clicking, meilt;
- Tarlaíonn at agus deargadh an chraiceann timpeall an limistéir "fhadhb".
Cineálacha pian le linn aclaíochta
Nuair a bhíonn ualach cobhsaí, suntasach ag na hailt agus nuair a bhíonn pian le feiceáil, d'fhéadfadh go n-athróidh a chur síos.
De réir nádúr is féidir leis a bheith pianmhar, brú, gearradh. Is minic a díríonn íospartaigh ar a nádúr pléasctha.
D’fhéadfadh logánuithe éagsúla a bheith ag braiteanna. Scaipeann siad taobh istigh den chomhpháirteach, os a chionn nó faoina bhun, ar an taobh.
Difríocht idir déine na léirithe; úsáidtear aidiachtaí chun é a shainiú - forainmneach nó lag. Féadfaidh joints ghortú go tréimhsiúil nó i gcónaí.
Príomhchúiseanna pian
Is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil mhéadaithe pian a spreagadh i roinnt alt "traumatic".
Tarlaíonn pian sna chaol na láimhe nuair a dhéantar damáiste do tendons agus ligaments an chomhpháirteacha láimhe. Is é an fachtóir provoking cleachtaí neart a dhéanamh leis na lámha nó go minic arís agus arís eile, gluaiseachtaí monotonous. Is minic a bhíonn airtróisis i joints na méara agus na chaol na láimhe.
Tá pian sa chomhpháirteach Elbow de bharr paiteolaíochtaí — osteochondrosis (spine chliabhraigh agus cheirbheacsach), ligaments sprained, nerve pinched i limistéar an Elbow, forbairt arthrosis, scoilteacha, epicondylitis, bursitis.
Gortaítear an comhpháirteach glúine mar gheall ar athruithe sa mheiniscis, a dhíláithriú, tar éis pinching na nerves lumbar, deirí nerve i limistéar na glúine, nuair a sprained ligaments intra-articular agus fíochán cartilaginous. Tá pian ag gabháil le dul chun cinn arthrosis agus coxarthrosis.
I bhformhór na gcásanna, bíonn an rúitín ag fulaingt ó réabadh tendón nó ligament, dislocation, nó briste. Tá fadhbanna den chineál céanna tipiciúil don chomhpháirteach ghualainn.
Conas tú féin a chosaint ó ghortú?
Chun pian comhpháirteach a chosc tar éis gníomhaíocht fhisiciúil, tá sé tábhachtach téamh suas roimh gach seisiún. Comhairlíonn oiliúnóirí gairmiúla an corp a "shíneadh" ó bhun go barr.
Chun seo a dhéanamh, ba chóir duit gluaiseachtaí rothlacha go fóillíochta a dhéanamh 10 n-uaire le do cheann, lúbtha, ansin lámha díreach, lámha agus torso. Ba chóir leanúint leis an téamh suas le squats páirteach chun an comhpháirteach glúine a ghníomhachtú, ag rothlú na gcosa de réir a chéile.
Ba chóir duit tosú ag imirt spóirt faoi mhaoirseacht meantóra gairmiúil. Tá sé tábhachtach an t-ualach a ríomh i gceart. Méadaíonn líon na n-athrá ar aon fheidhmiú de réir a chéile.
Agus iad á bhfeidhmiú, níor chóir go mbeadh pian le feiceáil; ní féidir le tuirse ach a bheith taitneamhach. Má tá aon comharthaí nach dteastaíonn uait, is fearr dul i gcomhairle le dochtúir.
Conas cosc a chur ar fhorbairt pian comhpháirteach tar éis oiliúna?
Chun pian a chosc ó tharla sna hailt tar éis spóirt a imirt, tá sé tábhachtach an riail bhunúsach a leanúint - ní mór don oiliúnóir an t-ualach a ríomh, ag cur san áireamh aois agus stádas sláinte an lúthchleasaí.
Is cúis leordhóthanach é an chuma ar aon míchompord agus pian, meath ar fholláine chun ranganna a stopadh go sealadach nó go buan agus cabhair leighis a lorg.
Cosc ar phian comhpháirteach le linn gníomhaíochta fisiceach
Nuair a ghortaítear hailt tar éis aclaíochta, molann dochtúirí na leideanna seo a leanas:
- Déan te suas i gcónaí roimh na príomhchleachtaí, atá riachtanach chun na matáin a "théamh suas" agus na hailt a ullmhú le haghaidh cleachtaí neart;
- Má fhaigheann tú aon ghortú, tá sé tábhachtach stop a fheidhmiú láithreach, sos a ghlacadh go dtí go dtiocfaidh aisghabháil iomlán ort, agus an cleachtadh contúirteach a eisiamh ón gcoimpléasc.
Chun riocht na n-alt a fheabhsú agus pian a laghdú iontu, úsáidtear cothú speisialta. Ba chóir go n-áireofaí i réim bia an lúthchleasaí cabáiste, cairéid, brocailí, pischineálaigh, bia mara, iasc, feamainn, feoil thrua (b'fhearr le go leor cartilage), bainne nádúrtha agus bainne géar, buíocán uibhe, torthaí, caora, cnónna, luibheanna, bran (ó cruithneacht). Ní cheadaítear deochanna alcólacha.
Le méadú ar ghníomhaíocht fhisiciúil, is gá ullmhóidí multivitamin agus mianraí a úsáid. Ba chóir go mbeadh béite-carotene, Vitimín C, E, B 12, iarann, seiléiniam, cailciam, fosfar, copar iontu.
Conas a dhéantar an chóireáil?
Comhairliúchán dochtúra: stair leighis, diagnóisic myofascial, diagnóisic fheidhmiúil.
Conas a théann sé?
Bailiúchán anamnesis - anailís ar an ngalar, sainaithnítear teorainneacha agus contraindications, míniú ar phrionsabail kinesitherapy, gnéithe den tréimhse aisghabhála.
Is modh diagnóiseach láimhe é diagnóisic myofascial ina ndéanann an dochtúir measúnú ar raon gluaiseachtaí comhpháirteacha, a chinneann tightness painful, swelling, hypo- or hypertonicity of muscles agus athruithe eile.
Diagnóisic fheidhmiúla (a dhéantar sa seomra athshlánúcháin) - míníonn an dochtúir conas cleachtaí áirithe a dhéanamh ar an trealamh agus tugann sé faoi deara: conas a fheidhmíonn an t-othar iad, cén raon tairiscint is féidir leis oibriú leis, cad iad na gluaiseachtaí is cúis le pian, cén meáchan is féidir leis an othar. oibriú leis, conas a imoibríonn an córas cardashoithíoch, córas soithíoch. Aithnítear réimsí fadhbanna. Cuirtear na sonraí isteach sa chárta. Tá variant socraithe.
Bunaithe ar thorthaí an scrúdaithe tosaigh ag dochtúir agus diagnóisic fheidhmiúil, déantar réamhchlár cóireála aonair a dhréachtú.
Tá sé inmholta a bheith in éineacht leat:
- le haghaidh pian sa spine - MRI nó CT (athshondas maighnéadach nó tomagrafaíocht ríomh) den limistéar faidhbe;
- le haghaidh pian comhpháirteach - x-ghathanna;
- i láthair galair comhchéimneach - sleachta as stair leighis nó cárta othar seachtrach;
- éadaí agus bróga compordacha (spóirt).
Ag tús an timthrialla cóireála, dréachtaíonn an dochtúir agus an t-othar plean cóireála, a chuimsíonn dáta agus am an tseisiúin chóireála, cuairteanna leantacha chuig an dochtúir (de ghnáth 2-3 huaire sa tseachtain).
Is é bunús an phróisis chóireála ná seisiúin cóireála sa seomra athshlánúcháin ag baint úsáide as insamhlóirí agus seisiúin sa seomra aclaíochta.
Ceadaíonn insamhlóirí athshlánúcháin duit an t-ualach a dháileadh go cruinn ar ghrúpaí matán aonair, ag soláthar réimeas leordhóthanach de ghníomhaíocht fhisiciúil. Déanann an dochtúir an clár cóireála a thiomsú ina n-aonar do gach othar, ag cur san áireamh saintréithe an chomhlachta. Teagascóirí cáilithe a dhéanann an mhaoirseacht. Ag gach céim den aisghabháil, tá sé tábhachtach an teicníc cheart gluaiseachta agus análaithe a leanúint, do chaighdeáin meáchain a bheith eolach agus tú ag obair ar mheaisíní aclaíochta, cloí leis an réimeas cóireála forordaithe agus lean moltaí na speisialtóirí.
Cuidíonn seisiúin chomhpháirteacha gleacaíochta le comhordú amhairc a athbhunú, feabhas a chur ar shoghluaisteacht chomhpháirteach agus leaisteachas (solúbthacht) an spine agus is córas coisctheach den scoth iad le haghaidh féinúsáide.
Tá 12 seisiún i ngach timthriall cóireála. Déanann teagascóir maoirseacht ar gach ceacht. Tá fad seisiún cóireála amháin ó 40 nóiméad go 1. 5 uair an chloig. Dréachtaíonn an teagascóir clár, ag cur san áireamh galair comhchéimneach agus riocht an othair ar lá an ranga. Múineann an teicníc cleachtaí a dhéanamh agus déanann sé monatóireacht ar fheidhmiú ceart. Gach 6ú ceacht, déantar an dara comhairliúchán leis an dochtúir, déantar athruithe agus breisithe ar an gclár, ag brath ar an dinimic.
Cé mhéad timthriall a thógfaidh sé? – ina n-aonar do gach duine
Tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios:
- Cá fhad a bhí an fhadhb seo agat (céim an ghalair)
- Conas a ullmhaítear do chorp le haghaidh gníomhaíochta coirp (an ndéanann tú gleacaíocht nó spórt de chineál ar bith) . . . -
Tábhachtach! cén toradh ar mhaith leat a fháil.
Má tá an galar ina chéimeanna tosaigh agus go bhfuil an comhlacht ullmhaithe, is leor timthriall cóireála amháin. (mar shampla - daoine óga 20-30 bliain d'aois a théann isteach le haghaidh spóirt. Dírímid a n-aird ar an teicníc a bhaineann le cleachtaí a dhéanamh, análaithe, síneadh, gan cleachtaí "mícheart" a dhéanann dochar do réimsí faidhbe a áireamh. Téann othair den sórt sin faoi oiliúint agus faigheann siad an scil "ag tabhairt aire do do chorp", faigh moltaí i gcás go dtarlaíonn níos measa agus lean ort ag staidéar ina n-aonar).
Má tá an fhadhb thart ar feadh i bhfad, ní dhéanann tú gleacaíocht, nó má tá galair comhchéimneach agat, beidh gá le tréimhse ama eile.
- faoiseamh a thabhairt don ghéarú? - is leor timthriall amháin nó dhó,
- feidhm a chur ar ais?
- siúl gan stad (tóg staighre),
- lúb thar, déan obair áirithe gan iarracht
- bheith gan gluaiseacht ar feadh i bhfad agus tú ag taisteal (ar eitleán, i gcarr. . . )
- feabhas a chur ar? tacaíocht? gan é a dhéanamh níos measa?
- D’fhéadfadh go mbeadh gá le trí thimthriall cóireála nó níos mó. . .
Tá gach orgánach aonair, agus is clár aonair gach othar.