Bain úsáid as dea-staidiúir. Conas a shábháil i rith an lae, a cheartú staidiúir?

Stíl mhaireachtála shuiteach, íseal gníomhaíocht fhisiciúil char go leor saoránach ó óige. Mar thoradh air sin, ag 50 bliain d ' aois a fhorbraíonn a lán de na galair, i measc a bhfuil an ceannairí go bhfuil galair ar an gcóras cardashoithíoch, diaibéiteas, Oinceolaíocht agus oistéapóróis. A bhfuil tábhacht mhór le haghaidh ár gcomhlacht ag feidhmiú cuí an chóras mhatánchnámharlaigh. Sa lá atá inniu beidh muid ag breathnú ar na buntáistí a bhaineann le staidiúir cheart chun a sláinte agus a saol rathúil. A mhíniú conas is scoliosis, a bheidh úsáideach ar fáil moltaí agus cleachtaí. Tar éis a léamh an alt seo, beidh tú ag foghlaim conas a fhorbairt posture agus cosc a chur ar fhorbairt na galair ar an ais.

Cad is staidiúir. Comharthaí de staidiúir cheart

Tá sé am a rá go bhfuil staidiúir. Sa litríocht an sin ar a dtugtar habitual staidiúir relaxed seasamh le duine, rud a glacann sé gan mórán brú muscle. Dar leis an scríbhneoir Meiriceánach D. Bancroft posture "dúchasach bhealach a choinneáil ar an comhlacht, go háirithe sa staid ina seasamh."

Cur síos sláintiúil spine go ginearálta tá na comharthaí seo a leanas posture ceart: seasamh ina seasamh ar an ceann, ardaíodh an smig, muineál-ghualainn uillinneacha déanta ag an dromchla cliathánach ar an muineál, mar an gcéanna. I déanamh amhlaidh, an shoulders atá suite ar an leibhéal céanna, beagán lúbtha agus colscartha. A aithint agus tábhachtach eile symptom is é an cófra siméadrach ar lár an líne.

I measc na comharthaí go leor de staidiúir cheart ní mór dúinn a aird a tharraingt ar an socrú siméadrach an bolg. Ina theannta sin, an lanna ba chóir a bheith ar comhfhad ó na spine agus brúite. Tabhair faoi deara go bhfuil an coirnéil níos ísle de na lanna sa chás seo ag an leibhéal céanna.

kak-ispravit-osanku-mion

Conas a choimeád ar bun le sláinte na n-óg. An damáiste de staidiúir bochta

Sa lá atá inniu níos mó agus níos mó daoine tús a chur chun smaoineamh ar conas a chaomhnú do shláinte daoine óga. Nach bhfuil an ról seo caite i cosc a chur galair drámaí tuiscint ar an dochar a dhéanamh ar posture lag. Cad is sí contúirteacha? An nós a choinneáil do ais nach bhfuil cothrom cúiseanna an orgáin inmheánacha an bhoilg agus chliabhraigh cuas bogadh, a thosaíonn ag fulaingt.

Daoine le staidiúir olc réimse an próiseas riospráide a laghdú, faigheann scaipeadh fola níos measa, uaireanta tá nerve pinched. Tinneas cinn go minic a fhorbairt tuirse ainsealach. Chomh maith leis sin, tá tionchar diúltach ar an néarchóras, is féidir bheith ina chúis le dúlagar.

Mícheart seasamh an chomhlachta, tar éis fás isteach an nós, is é a athrú ar an cruth ar an spine, thorax sí i gcion ar an fheidhm de na géaga níos ísle, a bheidh ina chosa cothrom. I leanaí le dromlaigh cuaire níos measa oibríonn an fad chóras mhatánchnámharlaigh, méadú ar an riosca díobhála. Chomh maith leis sin tús a oibriú srianta ar chleachtadh ar roinnt spóirt, i gcás ina casadh sé amach an brú ard ar an veirteabraí.

Ina theannta sin droch-staidiúir a accelerates an bpróiseas ag dul in aois. Mar is eol duit, tar éis forbairt an comhlacht tús chun gníomhú próisis millteach. Tá sé aon rún go faoi 50, an chuid is mó daoine a fhorbairt oistéapóróis. An dul in olcas staid an fíochán cnámha, láisteadh cailciam salainn, a bhfuil go minic ina chúis fractures.

Ach an damáiste de staidiúir bochta nach bhfuil mar sin teoranta. Chomh maith le róthrom scoliosis is bagairt thromchúiseach. Méadaíonn an riosca de osteoarthritis. Tá sé galar a théann i bhfeidhm ar an cartilage de na dioscaí intervertebral.

An chumhacht a cheartú staidiúir – an eochair do rath i ngnó. Cén fáth go bhfuil sé tábhachtach a bheith in ann a choinneáil?

Cinnte, tá ag gach duine éisteacht go bhfuil an abairt: an t-iompar Ríoga. Tá sé creidtear go bhfuil an coincheap seo go bhfuil a dhíorthaítear as an focal "San" a chiallaíonn céim ard, áit thábhachtach. Dá bhrí sin, tá sé féideartha a rianú ar an shéimeantach caidreamh idir an staid sa tsochaí agus an cumas chun iad féin a iompar. An níos mó a fheicfidh duine ar an saol, an níos mó a tús a chur mé chun a chreidiúint i an chumhacht de staidiúir cheart.

Taighde a rinneadh go bhfuil sé cruthaithe go heolaíoch go bhfuil an tionchar a imirt ar staidiúir ar an bpróiseas aitheantais foirmiú. Go háirithe, an cumas chun iad féin a iompar nicely – an eochair do rath i ngnó. Iompaigh sé amach go bhfuil caol fear a exudes muinín, tá sé níos éasca le teagmháil a dhéanamh le daoine. Cuaire an spine tá tionchar diúltach ní amháin ar a shláinte, ach freisin ar staid mheabhrach. Tá sé aon chomhtharlú go bhfuil ag gach tráth a seirbhís mhíleata a bhí ag faire ar an staidiúir na saighdiúirí. Go háirithe oiriúnach go docht i tsarist Rúis. Ach lá atá inniu ann, in aon arm ar fud an domhain chomh maith leis sin a fhios ag an chumhacht de staidiúir cheart. Chun seo a fhíorú, tá sé go leor chun a chur i gcomparáid grianghraif de na earcaigh agus na guys tar éis díshlógadh.

An figiúr de fear, a bhfuil a fhios conas iad féin a iompar, slender. A gait álainn agus gach gníomh cruinn. Ag an am céanna breathnaíonn sé muiníneach agus ar a suaimhneas. Os a choinne sin, daoine a bhfuil posture bochta de ghnáth clumsy, tá a chuid gníomhaíochtaí a neamhfhoirfe. Ar leibhéal subconscious uafásach fear caol, in áit stooped. Ina theannta sin, is é an figiúr an chéad rud a thugann tú nuair a bualadh. Agus a athrú seo tuiscint nach mbeidh a bheith éasca. Eolaithe tá sé cruthaithe go bhfuil focail san áireamh le haghaidh ach 5 -10 % d ' ár gcuid cumarsáide. Gach an chuid eile-gothaí, gothaí gnúise, cuma, ton gutha, tuin chainte cainte, etc.

Cúiseanna droch-staidiúir

Mar atá againn a dúirt thuas an fachtóir is tábhachtaí a bhfuil cúiseanna stooped posture, tá easpa aclaíochta. Agus fiú ranganna corpoideachais ní uile-íoc. Ar an bhfíric go bhfuil leanaí go minic go mícheart ina suí ag Deasc, a ardú ghualainn amháin níos airde ná an ceann eile. Mar thoradh air sin, go leor mac léinn a fhágáil ar an Alma mater le scoliosis. Cúiseanna eile de staidiúir bochta iad:

  • meáchain;
  • toirchis;
  • ag caitheamh bróga súil ard;
  • droch-forbairt fhisiciúil;
  • lochtanna ó bhroinn de chuid an chomhlachta;
  • excessively forbairt go mear (fás muscle lags taobh thiar an fás ar an creatlach);
  • osteochondropathy.

Dar le saineolaithe, an aois de 17 tá an chuid is mó tábhachtach do sláintiúil cnámharlach. Fiú diall beag i an seasamh de chuid an chomhlachta, a bhfuil nós ag an am seo thar a bheith contúirteach.

ceart-staidiúir

An curvatures an spine

Mar sin, más rud é nach bhfuil an leanbh a shealbhú ar ais díreach, agus bogann an-beag, iomarca brú ar lámh amháin, a chorp a fhorbairt contúirteacha próisis. Tá trí chineál de dromlaigh cuaire: lordosis, kyphosis, agus scoliosis. Tabhair faoi deara go bhfuil an chéad dhá athruithe bhfuil an dá an nádúrtha agus paiteolaíocha. Lordosis bhfuil an lúbthachta ar an spine ar aghaidh, a bheith go léir daoine i cheirbheacsach agus lumbar. Kyphosis – lúbthachta ar an spine ar gcúl, a tharlaíonn i an chliabhraigh agus i Roinn an sacrum agus coccyx. Paiteolaíocha lordosis agus kyphosis atá difriúil ó athruithe fiseolaíocha amháin ar an céim ar lúbthachta.

Tá scoliosis nó cliathánach cuaire an spine. Tá sé creidtear go bhfuil sé a tharlaíonn nuair nach bhfuil dóthain oiliúint na matáin ar ais. An cineál seo an dromlaigh cuaire ar fud an domhain lá atá inniu ann meastar go bhfuil galar tromchúiseach go thoradh ar meath na horgáin go leor. A chinneadh go bhfuil scoliosis a tharlaíonn agus forbraíonn i adolescence, agus dá bhrí sin, a chóireáil sé níos fearr suas go dtí 20 bliain, cé go bhfuil an veirteabra atá fós millte. Ag an aois ina dhiaidh sin a fháil haitheantas coibhneasta an ghalair seo thar a bheith deacair.

Ionadh, tá go leor tuismitheoirí a chonaic an leanbh cuaire an spine, nach bhfuil a thabhairt dó luach. A n-argóint de ghnáth – téann an páiste chuig an rannóg spóirt (ag freastal ar ranganna corpoideachais), ansin beidh gach rud ag obair amach. Ach tá an cur chuige seo ní hamháin ceart, ach freisin, is féidir mar thoradh ar galair contúirteacha, mar shampla osteoarthritis nó oistéapóróis. Más rud é nach bhfuil an leanbh i gceart a bhfuil ar ais, go míchothrom ina suí ag an mbord ina chúis chun cuairt a thabhairt le podiatrist nó máinlia.

Conas is féidir liom a shocrú staidiúir?

Mar sin, conas a shocrú do do staidiúir? Tá sé riachtanach chun a dhéanamh cinnte go raibh an droim díreach agus shoulders ar ais. Ba chóir an ceann a choimeád díreach, agus breathnú i dtreo na spéire. Cófra a chaithfear a nochtadh, ionas go mbeidh an t-achar idir an imill a uasmhéadú. Seo roinnt moltaí a bheidh tú in ann chun feabhas suntasach a chur ar a n-staidiúir:

  • a fheidhmiú go laethúil;
  • codlata ar árasán righin leaba;
  • an chuid eile tar éis exertion fisiciúil, atá suite síos;
  • snámh brollaigh stíl ar a chúl;
  • ná bíodh leisce ort a dhéanamh ar tháirgeadh cleachtaí;
  • cuairt a thabhairt ar an teiripeoir massage.

Fiú má tá tú ar shiúl ar feadh 20 bliain, tá sé go leor fós is féidir a cheartú staidiúir. An rud is mó a shocrú le sprioc agus go rialta a bheith ag obair ar iad féin. Ar ndóigh, má tá 3 céimeanna scoliosis, na bearta sin a dhéanamh, is gá comhairle na saineolaithe. De ghnáth, i gcásanna den sórt sin a cheapadh ag caitheamh speisialta cóirséid, fisiteiripe agus fisiteiripe (teiripe fisiciúil).

Sraith de cleachtaí le haghaidh dea-staidiúir

Más mian leat i ndáiríre a athrú ar an cruth, beidh tú a bheith conas a canal na matáin an muineál, beilt ghualainn, an preas, agus an muscle go straightens an spine. Tá sé riachtanach freisin aird a thabhairt ar na matáin an cosa agus masa. A thairiscint a dhéanamh ar an cleachtaí le haghaidh dea-staidiúir.

  • "Glacadh le oifigeach na Breataine". Tá tú chun dul ar ais go dtí an balla gan plionta nó comh-Aireachta cúig phointe: cosa, tóin, ar ais, shoulders, muineál. Sa phost seo, tá sé inmholta chun fanacht ar 20-30 nóiméad.
  • Seasamh tosú — ina luí ar an urlár, cosa díreach, iad a choinneáil le chéile. Lámha taobh thiar ceann, chained go dtí an caisleán. Ansin, ag an am céanna a ardú uachtair comhlacht agus cosa, ag iarraidh chun fanacht ag an barr. Déan 10 n-uaire.
  • Seasamh tosú – ina luí ar a bholg. A chur a lámha ar an crios, agus ansin an sraonadh ar an comhlacht ar fad, a scaipeadh cosa. A dhéanamh ar an inhale agus ar an exhale ais chuig an ag tosú seasamh. Déan 10 n-uaire.
  • Ina suí ar an urlár, a chuid eile ar an urlár (taobh thiar a chúl), ansin do chosa ardaitheoir agus a dhéanamh rothlach tairiscint (taobh istigh) – 10 uair. Ansin sa treo eile 10 n-uaire.
  • Ar ais ar mo chosa, ardú suas do elbows. Ansin déan iarracht chun teacht ar do palms a chur ar an lanna ghualainn. Tar éis sin, laghdú ar an lann agus a chuid lámha ar an taobh. Déan 10 n-uaire.
  • Seasamh ag tosú – bréag ar an urlár aghaidh síos. Ní mór duit a ceangal ar an chos, tarraingt an toes. Palms a chur faoi na guaillí agus elbows daingean leis an gcomhlacht. Inhale agus go mall a ardú do chomhlacht. Déan iarracht a bend an spine thoracic. An cleachtadh a dhéanamh ar chostas de na matáin an chomhlachta, na lámha, a bhfuil cabhair ag teastáil. Bain triail as a shealbhú an seasamh ar feadh nóiméad.
  • Ag tosú seasamh – mar atá sa roimhe sin a fheidhmiú. Brúigh an forehead ar an urlár, tarraingt ar an muineál. A chur ar an palms faoi bhun an ghualainn. Ansin, go mall a laghdú agus caolaigh an scapula. Ná 20 reps, agus ansin a thabhairt ar an lanna chomh gar agus is féidir agus fanacht sa phost seo ar feadh nóiméid.

Gach ceachta ba chóir tús a chur leis an te-suas a te suas an joints agus ligaments.

Labhair muid faoi na buntáistí a bhaineann le staidiúir cheart chun a sláinte agus saol rathúil, ar a dtugtar galar ainsealach, a bhfuil cúiseanna cuaire an spine. Tá cuid acu, mar shampla galar diosca degenerative, leigheas deacair. Dá bhrí sin, a choimeád ar bun sláinte daoine óga ag aois luath a chur i gcuimhne do leanaí mar gheall ar an tábhacht a bhaineann le corpoideachas.

26.07.2018