An chuid is mó go minic ar ais tinn níos ísle mar gheall ar an spine lumbar ar an is mó soghluaisteacht agus idir í agus an meáchan de na leath uachtarach de chuid an chomhlachta. Pian sa lumbar réigiún ar leith teideal — lumbago, má thugann sí sa cos — sciatica. Is annamh, a tharlaíonn pian i spine chliabhraigh. Má tá an pian géara agus síneann (tugann) i an taobh nó lámh, go bhfuil sé ar a dtugtar "lumbago" nó "sciatica". Tá an cineál pian a bhaineann de ghnáth le comhbhrú an nerve spinal.
Pian ar ais agus pian ar ais níos ísle le feiceáil go tobann tar éis an troma a ardú, más rud é awkward dul. Uaireanta míchompord i ag an ar ais a fhorbairt de réir a chéile thar na blianta fada de exertion nó posture míchuí. Is annamh an chúis pian, ní féidir a bhunú. Féadfaidh an pian níos measa ar an oíche, faoi ualach nó tar éis fada a aimsiú i deacair údar, mar shampla, tar éis turas fada sa charr. Go minic téann an pian ar shiúl síos atá suite ar árasán dromchla crua.
I bhformhór na gcásanna, pian ar ais laistigh de chúpla lá nó seachtaine agus ansin, ag mothú níos fearr, agus soghluaisteachta atá athchóirithe go hiomlán. Chun dlús a chur leighis cabhrú le relievers pian agus a modh ar leith de ghníomhaíocht fhisiciúil: chuid eile ach amháin sa chéad 1-2 lá go háirithe dian pian, agus ansin de réir a chéile ar ais go dtí an stíl mhaireachtála gníomhach. Mar sin féin, i roinnt cásanna, tá an ais nó níos ísle ar ais pian a mhair níos mó ná 6 seachtaine. Ansin, ag caint faoi a fhorbairt pian ar ais ainsealach agus a fhorordú cóireáil bhreise.
Tá ról tábhachtach do giúmar. Mar gheall ar an pian, féadfaidh tú a bheith deacair a choimeád ar bun a giúmar maith, ach léiríonn staidéir go dearfach-minded daoine i gcoitinne a ghnóthú níos tapúla ná iad siúd atá i dúlagar.
Na cúiseanna pian ar ais
Ar ais sláinte ag brath ar an oibriú rianúil a meicníocht casta de cnámha, matáin, nerves agus joints. Is minic go cruinn a chinneadh an chúis an pian is féidir a bheith deacair. Fortunately, tinneas tromchúiseach nó gortú ar ais annamh. An chuid is mó go minic pian ar ais nó ar ais de bharr solas gortuithe, matáin brú, síneadh na matáin agus ligaments, sárú agus athlasadh nerves. Míchompord i ag an ar ais is féidir le tarlú go tobann nó a fhorbairt de réir a chéile ag fás. Cúiseanna féideartha de pian ar ais agus ar ais níos ísle:
- awkward gluaiseacht: tilt nó ar uainíocht na tithíochta;
- ardaithe nó i mbun rudaí troma, fada lúbthachta ar an trunk;
- staidiúir mícheart nuair a siúl nó a bheith ina sui;
- iomarcach síneadh na matáin ar ais;
- fada ag tiomáint gan stopadh.
Uaireanta ar ais a thosaíonn an galar le haghaidh aon chúis le feiceáil, mar shampla, ar maidin, tar éis codlata.
Fachtóirí riosca de pian ar ais
Áirithe fachtóirí riosca a mhéadú ar an dóchúlacht go ar ais nó pianta ar ais níos ísle:
- Breis-mheáchan agus an spine níos mó a iompróidh ualach. Chun tuiscint a fháil ar cibé an bhfuil do meáchan gnáth, a ríomh an t-innéacs mais comhlacht.
- Chaitheamh tobac — is féidir é a dochar a dhéanamh don fíocháin an ar ais, agus daoine a chaitheann tobac atá i gcoitinne níos lú seans ann a bheith i gceannas ar stíl mhaireachtála shláintiúil.
- Toirchis — bean a spine faoi réir breise luchtú, a ardaíonn le méid de na boilg.
- An fada iontógáil na drugaí a laghdú dlús cnámh, mar shampla, corticosteroids.
- Strus — tá sé creidtear go bhfuil an tairiseach imní a ardaíonn teannas muscle ar ais, agus muineál, is féidir a chur faoi deara pian.
Galair ar féidir a chur faoi deara pian ar ais agus ar ais níos ísle:
- Osteochondrosis agus a chuid deacrachtaí, mar shampla herniation an spine — galar degenerative, ar a thit an intervertebral cartilage, a eascraíonn i pian. Na galair seo a fhorbairt go minic le aois, go háirithe i siúd a daoine a bhfuil ualach trom ar an ar ais.
- Síneadh ar an ligaments agus matáin — an rud a tharlaíonn go minic tar éis iomarcach exertion fisiciúil nó awkward gluaiseacht.
- Cineálacha éagsúla de airtríteas — inflammatory galar an joints. Sa chás seo, chomh maith le pian, marcáilte stiffness maidin i joints, soghluaiseacht lagaithe.
- Galar duáin, mar shampla pyelonephritis is féidir ina chúis le pian i níos ísle ar ais.
Tá níos mó contúirteacha, ach an-annamh cúiseanna pian ar ais. Mar shampla, ailse, eitinn an spine, ainéaras aortach (scaradh de na ballaí móra soitheach fola), etc. tá siad de ghnáth a diagnóisíodh le linn scrúdú ag dochtúir.
Diagnóis de pian ar ais agus rump
Le pian ar ais agus níos ísle ar ais is féidir leat dul i ngleic go minic sa bhaile le cógais a dhíoltar ar an cógaslainne gan oideas. Cóireáil ospidéil de ghnáth nach bhfuil ag teastáil. Má tá an pian is déine, cabhair a lorg ó dhochtúir an dochtúir. Má tá an pian nach bhfuil a thabhairt duit a bogadh, is féidir leat glaoch ar an dochtúir ag baile.
Le linn an scrúdaithe beidh an dochtúir a iarraidh ort chun suí, seasamh, ag siúl, gach re seach ardaitheoir do chosa agus a sheiceáil chomh maith le raon de tairiscint i ar ais. Féadfaidh sé a iarraidh ort faoi roimhe seo tinnis nó gortuithe ar do stíl mhaireachtála agus ar chineál na hoibre, chomh maith le:
- Nuair a thosaigh an pian?
- Nuair a dhéanann sé gortaítear?
- Bothered ar ais san am atá caite?
- An féidir leat cur síos a dhéanamh ar an pian?
- Ó cad é an pian escalates nó a théann?
An suirbhé agus scrúdú a dhéanamh, beidh an dochtúir iarracht a riail amach an fhéidearthacht ionfhabhtú agus briste, cé go bhfuil siad an-annamh. I gcás díospóide diagnóis, féadfaidh tú a tharchur le haghaidh staidéar breise: íomháithe athshondais maighnéadach (MRI) nó x-ray as an spine. Chun a sheachaint galar duáin dochtúir orduithe a urinalysis.
I bhformhór na gcásanna, pian ar ais theipeann ar do dhíchur i gceann cúpla lá. Más rud é nach bhfuil an chóireáil is cuidiú, pian ar ais a mhaireann níos mó ná 6 seachtaine (an amhlaidh-ar a dtugtar pian ar ais ainsealach), nó a chur faoi deara tinnis is galar tromchúiseach, an teiripeoir, beidh tú a atreorú chuig speisialtóir. An chuid is mó go minic ar an chóireáil pian ar ais agus pian ar ais íseal déileálann leis an néareolaí. Ina theannta sin, is féidir cóireáil a nascadh leis an dochtúir cosúil le osteopath, reflexologist, chiropractor.
Cóireáil ar ais agus lumbar
An chóireáil pian ar ais ag brath ar a ré agus déine, chomh maith le do rogha agus riachtanais phearsanta. An chuid is mó go minic, na pian is féidir a bhaint trí úsáid a bhaint as neamh-leigheasanna oidis agus cóireáil ag baile.
Mótair mód
I mblianta roimhe seo bhí chreid sé go nuair a pian ar ais mór duit a chuid eile. Tá sé anois glacadh leis go bhfuil daoine a fháil ar bun go luath chun bogadh níos tapúla chun dul i ngleic le pian ar ais agus pian ar ais níos ísle. Comhlánaigh ciúin agus leaba chuid eile a thaispeántar ach amháin le haghaidh 1-2 lá sa chéim géarmhíochaine nuair a bheidh an pian bhfuil an-pronounced agus ní bogadh. Sa chás seo, tá sé molta a bheidh ar an crua agus go réidh dromchla. Chomh luath agus an staid tá beagán níos fearr, ba chóir duit de réir a chéile ar ais go dtí an saol soghluaiste, leathnú ar an raon de tairiscint beagán gach lá.
De réir a chéile beidh tú in ann chun bogadh thart ar an teach nó chun dul ag siopadóireacht. Tá tú a chur suas le roinnt míchompord agus a fhoghlaim chun a sheachaint rud ar bith go bhfuil cúiseanna pian dian. Cúpla lá ina dhiaidh sin, is féidir leat filleadh ar an obair gan ag fanacht le haghaidh na huaire nuair a bheidh an pian i an ais nó níos ísle ar ais a bheith go hiomlán (ar ndóigh, más rud é nach bhfuil do chuid oibre ceangailte le ualaí iomarcacha ar an spine). Gníomhachtú go luath beidh tú a fháil ar ais go dtí gnáth ghnáthamh laethúil agus seachrán ó na pian.
Muscle relaxants
Tá cógais a mhaolú spasm na matáin chnámharlaigh, scíth a ligean na matáin. Tá siad ceaptha i gcásanna ina bhfuil teannas muscle iomarcach an spine ag méadú ar an bpian a d ' fhéadfadh, mar shampla, nuair a géarú ar galar degenerative diosca nó herniation diosca. Muscle relaxants tá fo-éifeachtaí, go leor acu ní féidir a ghlacadh ar láimh ar an roth. Dá bhrí sin, tá sé riachtanach chun dul i gcomhairle le dochtúir.
Cóireáil teasa agus fuar
Roinnt pian a chabhraíonn teas, m. sh. folctha te nó ar eochaircheap théamh ar an láthair tinn. Chomh maith leis sin a mhaolú an coinníoll fuar, mar shampla, má chuirtear i bhfeidhm go dtí an níos ísle ar ais oighir nó pacáiste de glasraí reoite. Ní gá iarratas a dhéanamh oighear go díreach chuig an craiceann, mar d ' fhéadfadh sé seo a chur faoi deara frostbite. Wrap i tuáille taise agus iarratas a dhéanamh ar an limistéar difear. Is féidir leat freisin malartach teiripe teasa le fuar, a chur i bhfeidhm alternating oighear agus ceap teasa.
An Posture codlata
A athrú ar an posture codlata d ' fhéadfadh faoiseamh a thabhairt don teannas as an ais agus faoiseamh a pian. Má tá tú codladh ar do thaobh, beagán tharraingt ar do chosa le do cófra agus cuir pillow idir do chosa. Má tá tú ar ais go dtí ar ais, cuir pillow faoi do knees chun tacú leis an nádúrtha cuar an spine sa réigiún lumbar.
Scíthe
Is é seo an-thábhachtach le plé le pian, mar gheall ar má tá tú a bheith buartha i bhfad ró -, beidh sé a chur faoi deara teannas muscle, ar féidir exacerbate an pian. Staidéar a thaispeáint go dearfach-minded daoine de ghnáth a ghnóthú níos tapúla. An pian ó iad a théann isteach i fada, ainsealach. Tá teicnící scíthe éagsúla. Mar riail, tá sé molta a fhoghlaim cleachtaí análaithe agus cleachtaí simplí malartach le teannas agus scíthe na matáin éagsúla de chuid an chomhlachta.
A fheidhmiú agus le stíl mhaireachtála shláintiúil
Déan iarracht chun deireadh a chur leis an cúis leis an pian i chúl chun cosc a chur air ó ag filleadh sa todhchaí. Na cúiseanna is coitianta de pian ar ais — a bheith róthrom, staidiúir olc agus strus. A fheidhmiú go rialta agus beidh stíl mhaireachtála gníomhach cabhrú le do ais a bheith láidir agus sláintiúil. Chuid is mó daoine is fearr chun é seo a dhéanamh ag siúl, ag snámh agus yoga. An rud is tábhachtaí — a roghnú cad is mian leat agus nach bhfuil cúiseanna an pian. Uaireanta ranganna a rinneadh i ngrúpaí faoi threoir an teagascóir cáilithe. De ghnáth bíonn ranganna ar siúl cleachtaí a neartú matáin agus feabhas a chur ar posture, chomh maith le aerobic a fheidhmiú agus síneadh cleachtaí.
Cóireáil pian ar ais ainsealach
Má pian ar ais a mhaireann níos mó ná 6 seachtaine (an amhlaidh-ar a dtugtar pian ar ais ainsealach), chomh maith le anailgéisigh agus muscle relaxants úsáid tá cur síos thíos ar na modhanna chun déileáil le pian. Na teiripí is féidir leis cabhrú leo siúd a bhfuil pian ar ais a chuireann cosc tú ó ag feidhmiú ghnáthamh is gnách agus scanrúil.
Cosc a chur ar pian ar ais
Láidir agus solúbtha ar ais an bealach is fearr chun a sheachaint an pian. Dá bhrí sin, an chuid is mó éifeachtach a chosc tá cleachtadh coirp rialta, staidiúir cheart agus sábháilteachta nuair a ardú agus a iompar ualaí troma.
Má tá tú go tréimhsiúil ar ais nimhneach, déan iarracht an méid seo a leanas:
- Meáchan a chailleadh, má murtallach. I bhfad ró-meáchan coirp is féidir a chur breise níos ísle ar ais strus.
- Bróga ortaipéideacha ag caitheamh ar súil íseal, a laghdaíonn an t-ualach ar an spine le linn na siúlóide.
- A sheachaint gluaiseachtaí tobann a d ' fhéadfadh bheith ina chúis síneadh na matáin.
- Chun foghlaim conas chun déileáil le strus, imní agus imní go is féidir le feabhas a chur ar pian ar ais.
An staidiúir cheart agus codlata fuaime le pian ar ais
Posture chuireann isteach go mór ar na sláinte de do ais. Seasamh i gcónaí iarracht a choinneáil ar an chorp díreach, a cheann díreach, gan a hunch. Dháileadh an meáchan go cothrom ar an dá cosa, nach bhfuil a bend iad. Suí suas díreach, le béim i an ais níos ísle. Na glúine agus cromáin ba chóir go mbeadh leibhéal agus na cosa seasamh ar an urlár (más gá, bain úsáid as an footstool). Tá sé uaireanta áisiúil a faoi bhun an waist beag piliúr nó rollta suas i tuáille. Má tá tú a chlóscríobh ar an méarchlár, an forearms, ní mór bréag go cothrománach, agus ba chóir an elbows a bent ag an uillinn ceart.
Má chaitheann tú am i bhfad taobh thiar den roth, a dhéanamh cinnte go bhfuil an cathaoirleach tá béim ar an waist. Má tá tú a choigeartú an scátháin dearcadh taobh, ní gá duit a bend ar ais. An pedal, ba chóir a bheith ceart i os comhair do chosa. I an turas fada a dhéanamh go rialta stadanna a stráice do ais.
Ba chóir codlata a úsáid mar áit a scíth a ligean an comhlacht ar fad, lena n-áirítear an ais. Éilíonn seo cothrom mattress crua, mar sin ní dhéanann sé a bend faoi an meáchan an chomhlachta ó shoulders a masa, cosúil le a hammock. Má tá an leaba ró-bhog, áit daingean Bord nó an Bord (go hidéalach 2cm tiubh) faoi na tochta. Ba chóir an ceann a bheidh ar an pillow, ach tá an muineál níor chóir a bheith bent ag mór uillinn.