Sraith de cleachtaí a chur ar ais in airde staidiúir

Fear le díreach ar ais meallann amharc admiring in aon chuideachta. Cleachtaí do staidiúir sa bhaile beidh sé cabhrú le duine ar bith atá ag iarraidh a bheith mar an gcéanna. Beidh na ranganna nach mór a cheangal ar costais airgeadais agus daoroibre. An rún na dea-staidiúir a luíonn amháin i do mhian a bhaint amach foirfeachta.

gimnastika-doma-dlya-osanki-500x329

Posture dona is féidir a bheith ar an thoradh ar galar oidhreachtúil nó díobhálacha ar an spine. Ach an chuid is mó go minic ar na cúiseanna ar paiteolaíochta a bheidh sa suíomh mícheart ar ais ag obair, stíl mhaireachtála shuiteach agus easpa aclaíochta. I mbaol go bhfuil mic léinn, daltaí scoile, oibrithe oifige, oibrithe eolais, seamstresses, tiománaithe gairmiúla.

Na buntáistí a bhaineann le staidiúir cheart agus ar an modh a fhíorú

Na buntáistí a bhaineann le staidiúir cheart atá soiléir. Líne dhíreach ar an ar ais, muineál agus ghualainn breathnaíonn mór aesthetically. Labhraíonn sí nach bhfuil ach faoi shláinte fhisiciúil, ach freisin mar gheall ar a smacht agus cumas a bheith ag obair ar iad féin, meas ar a son féin agus daoine eile. Companion cothrom posture Ríoga gait. An foirfe ar ais cuireann sé muinín agus tugann breise buntáistí iomaíocha.

Le cuartha ar ais agus nuair a bhíonn crochta fáinní nó ag caint faoi leisce, nó iomlán neamhshuim a dhéanamh don chomhshaol. Tá sé ní amháin ar an gránna ag lorg ach freisin contúirteach do shláinte. Fiú beag cuaire an spine, is féidir a chur faoi deara:

  • contúirteacha paiteolaíochtaí de orgáin inmheánacha;
  • teip riospráide;
  • an moilliú ar sreabhadh fola sna géaga;
  • hypoxia fíochán inchinn;
  • a ghabháil leis an endings nerve.

Staidiúir cheart tréithrithe ag seasamh díreach ar an gcomhlacht i bplána ceartingearach. Is iad na shoulders ag an leibhéal céanna i airde, beagán imscaradh agus a ísliú. Cófra agus ar ais is féidir le beagán a protrude. Is féidir le daoine a go héasca, do knees straighten gan mothú míchompord. Nuair a mheascadh le chéile, ní mór dóibh a bheith go hiomlán díreach agus na glúine, sála agus cromáin dteagmháil le gach ceann eile.

Chun seiceáil do staidiúir cheart bhfuil an modh an-simplí. Ba chóir duit lean ar ais go dtí an balla agus go hiomlán straighten suas. Ba chóir go troigh a choinneáil le chéile, na lámha a ísliú ar feadh an gcomhlacht. Is é mo cheann brúite chun an chúl-dromchla, súile i os comhair dó.

Duine éigin as an teaghlach riachtanais a bhrú a lámh idir an bhalla agus an bun an ais. Má tá an pailme saor in aisce, mar sin tá posture ceart. Ar shlí eile, faoi deara an cuaire an spine. Laige matáin an bhoilg swing ar ais ar ais, ní ligean di a straighten suas.

Ranganna do thosaitheoirí

Staidiúir a cheartú, tosaíonn leis an chuid is mó cleachtaí simplí. An chéad is gá duit a fhoghlaim chun suí i gceart le díreach ar ais. Muirir is féidir a dhéanamh go díreach i os comhair an ríomhaire a fhorbairt ar an nós:

  1. Suí díreach, shoulders brúite le chéile, leaning a smig ar a cófra. An staid seo ní mór a shealbhú ar a laghad 30 soicind.
  2. Le díreach ar ais a dhéanamh gluaiseachtaí le do lámha, mar nuair a snámha a crawl.
  3. Tilt ar aghaidh, hugging an rúitíní le do lámha.

A shocrú ar an suíomh mícheart na spine a oireann go maith a fheidhmiú le hábhair ar láimh. Ceann acu é a dhéantar le cabhair ó roinnt leabhar. Tá tú chun iad a chur ar an ceann agus chun dul go dtí an os coinne bhalla. An leabhar ní mór titim. A casta a fheidhmiú, is féidir leat siúl an staighre.

Staidiúir cheart oiliúint, má tá tú pas a lámha taobh thiar de na míreanna éagsúla. Dá bhrí sin dea-fhorbartha ghualainn agus lumbar joints. An chéad, an tarchur a d ' fhág lámh thar ghualainn ceart, ansin ar an taobh atá ag athrú. Ghluaiseacht seo ba chóir a bheith arís agus arís eile 15-20 amanna.

knigi-dlya-osanki-300x240

Eile a fheidhmiú a dhéantar agus é ina sheasamh. Seasamh chomh díreach agus is féidir, ag tarraingt ar an barr suas. Cosa le chéile, lámha ar feadh an gcomhlacht. Ar an inhale straighten suas suas i an teaghrán, mar a exhale tú tilt, a dhéanamh ar an ais níos ísle bhabhta. Fócas ar do análaithe. Repeat 10-15 uair.

Yoga

Cosc ar ghalair an ais agus a chur ar ais ar an suíomh ceart an spine sna céimeanna luath de scoliosis is éifeachtaí le cabhair ó na yoga. An leanúna an fhoirceadal a dhearbhú go bhfuil an duine óg agus sláintiúil, agus lúbthachta ar a spine.

3 smaoinigh ar an chuid is mó is iomchuí asanas a scíth a ligean na matáin ar ais agus pian a mhaolú:

  1. "Cat". Simplí agus an-úsáideach a fheidhmiú. Do ailíniú cuí an asanas molta chun scrúdú a dhéanamh di grianghraf. An bunaidh seasamh de chuid an chomhlachta — ar gach ceithre boinn. Ar an inhale is é an trough domhain, ar an exhale, thart ar an ais. A dhéanamh gach 15-20 amanna.
  2. Leagfaidh sí aghaidh síos, a ghlúine tharraingt ar an smig, ar an cos eile sínte ladhar ó shin. Ar an forehead agus palms resting ar an urlár. An ceacht is é arís agus arís eile roinnt amanna ar gach taobh.
  3. Ina suí ar a ghlúine, ardú a lámha. Masa síos ar an heels, agus ar na lámha a tharraingt ar aghaidh, gliding ar fud an urlár. Sa phost seo is gá duit a scíth a ligean ar feadh roinnt de na deich soicind.
uprazhneniya-dlya-rasslableniya-myshts-spíonach-500x255

Foirfe do cheartú staidiúir an méid seo a leanas atá leagtha:

  1. Luigh ar do ais agus tarraingt do knees le do cófra le do lámha. Bhrú cromáin i an bolg agus cumhachtach exhale. Go hiomlán scíth a ligean, ag éisteacht le h análaithe.
  2. Seasamh tosú — ina luí ar do dhroim, chosa hip-achar óna chéile. Exhale go mall tarraingt do lámha taobh thiar do cheann agus resting ar ghualainn, a thógann an pelvis agus cromáin chomh ard agus is féidir.
  3. Ar an exhale, níos ísle ar cromáin agus ar ais go dtí an preas suas go dtí a cófra. Go hiomlán exhale aer.
  4. Ar an inhale, lámha dul ar ais, agus na cosa gá duit a bheith lifted ag an uillinn ceart. Easanálú, arís chun phreas a ghlúine a cófra.

Seo a fheidhmiú traenacha an spine ag scíthe de chuid an beilt ghualainn. Cleachtaí le haghaidh a staidiúir álainn a dhéantar ar 8 n-uaire.

Faoiseamh a pian ar ais agus a bhaint na míreanna chun cabhrú leis an casta:

  1. Seasamh tosú — ina luí ar a bholg, agus forearms ar an dá lámh i os comhair dó. Cos chlé bent ag na glúine, an lámh céanna, tá sé riachtanach a grab an ar ais ar a chos.
  2. Sínte ar gcúl, ag an am céanna ag tarraingt ar an cos. Ainmniú lámh chlé ar aghaidh. Coinnigh an bpost seo le 6 anáil timthriallta, ansin déan an cleachtadh ar an taobh eile.
  3. Lámha clasp taobh thiar de na rúitín ar an dá chosa. Sciob as an urlár an cófra agus a thabhairt ar an lanna le chéile, bend mar a oiread agus is féidir. Beagán swing ar ais agus amach ar an rithim an anáil. Coinnigh an údar ar feadh 8 breaths. Ansin arís ar an asana faoi dhó.
  4. Atá suite ar ais, brúigh an knees agus hips go dtí do bhrollach. Is féidir leat a swing ó thaobh go taobh, a bhaint de na teannas i matáin. Le clasp do glúine ceart le do lámh dheis agus ar chlé — chlé. Go mall a rothlú 3 huaire i dtreo deiseal agus sa treo eile.
uprazhneni-dlya-osanki-500x326

Modh seapáinis

An-suimiúil bhealach staidiúir a cheartú i do dhaoine fásta a fhorbairt ag na Seapáine dochtúir Fukutsuji. Tá sé bunaithe ar ag filleadh ar an spine a anatomically ceart seasamh. Seapáinis speisialtóireachta a dúirt go raibh an éadáil a thógáil posture tá go leor díreach 5 nóiméad sa lá. An ceacht é a dhéantar ag baint úsáide as mhaolú na tuáillí.

I gcleachtas laethúil a fhoghlaimíonn duine a choinneáil ar an droim díreach agus ina suí nó ag tiomáint. Straightens an spine, gait gnóthachain muinín. Ina theannta sin, i bhfad níos éasca análaithe, codladh níos fearr, cothrom psyche.

uprazhneniya-s-palkoj-dlya-osanki1-500x278

Fukutsuji an modh cuimsíonn na céimeanna seo a leanas:

  • suigh ar an Mata, a ailíniú leis an cosa, agus níos ísle ar ais;
  • luigh ar do dhroim, a chur ar a mhaolú go díreach ar an leibhéal an navel;
  • bhrú na cosa thart ar 25 cm, cé go bhfuil an thumbs dteagmháil lena chéile, ach do sála ar shiúl go dtí an taobh;
  • arm sínte amach taobh thiar do cheann le palms síos ionas go mbeidh an beag mhéara dteagmháil;
  • a bheith sa phost seo ar feadh 5 nóiméad.

Leis an chuma ar an pian am sa seomra ranga, ba chóir a bheith laghdaithe agus ansin de réir a chéile a mhéadú.

Cleachtaí le bata

Tá an seomra aclaíochta is foirfe do gach duine, ach tá sé an tóir go háirithe i measc na mban. Ranganna le projectile mar thoradh ar a ton na matáin an ais, a bhaint na míreanna agus a ailíniú ar staidiúir. Ba chóir duit tús a chur leis ualaí beaga, a mhéadú de réir a chéile iad.

A cleachtas a úsáidtear bata fad 120 cm méid Seo is féidir leat a dhéanamh cleachtaí i ngach post: suí, seasamh agus atá suite síos. Gach an ghluaiseacht arís agus arís eile 10-20 huaire, ag brath ar an leibhéal oiliúna an duine.

Anseo tá an chuid is mó tóir cleachtaí:

  1. Ó a seasamh, a lámha sínte amach, a bhfuil an bhlaosc leathan grip. Bata sníomh i dtreonna éagsúla, go dtí go casadh na géaga.
  2. A bhfuil an bhlaosc go hingearach, agus trí dó, ag comhlíonadh a thosaíonn.
  3. A bhfuil iarmhéid ar cos amháin. Is é an bata a chur ar an taobh eile. An údar go bhfuil ar siúl ar feadh cúpla soicind agus a athrú cosa.
  4. Léim ar chos amháin a shaothrú a trí bhlaosc suite comhthreomhar leis an urlár.
  5. Seasamh ag tosú — ar a ghlúine. Bata ardú dá lámh agus é a tharraingt ciorcal. Gluaiseacht i gcrích ach amháin ag an gcomhlacht.
  6. I seasamh agus a bhfuil bata taobh thiar an ceann, lúbthachta ar aghaidh. Rogha eile a fheidhmiú ó bhlaosc, thit taobh thiar de.
  7. Le sá ar an bata i a lámha sínte amach tá jiggling suas agus síos.
  8. Luigh ar ais agus a shealbhú ar an projectile i os comhair dó ag an lámh ar fad. Na cosa bend agus a shealbhú faoi an bata.
Visenie-na-turnike1-1-300x200

Nach bhfuil gach cleachtaí a chur i gcrích láithreach. Dá bhrí sin, is gá iad a fhoghlaim de réir a chéile, ag bogadh ó na simplí chun an casta.

Cleachtaí ar an mbarra cothrománach

An bhlaosc is féidir a bheith chun tairbhe go mór ar an ghlóthach a posture álainn. Sa lá atá inniu tá an barra in aon Pháirc, i go leor slat, agus duine ar bith is féidir é a shuiteáil sa bhaile. De ghnáth ranganna den sórt sin go bhfuil siad addicted le fir, ach an cleachtaí bunúsach go bhfuil an-cabhrach agus na cailíní.

An príomh-fheidhmiú le haghaidh an ais is gnáth vis ar an trasnán. Trí cleachtaí den sórt sin, an posture ailínithe, agus an t-ualach ar an spine a laghdú. Tá sé inmholta a chrochadh ar feadh 1 nóiméad cúpla uair sa lá, níos mó matáin scíth a ligean. Mar sin, na dioscaí intervertebral a titim i bhfeidhm.

Más gá, is féidir a fheidhmiú a bheith casta, shaking cosa agus torso. Tá rogha eile a mimic an siúlóid, a dhéanamh ar an iomchuí a gluaiseachtaí de na géaga níos ísle. Osteochondrosis tá sé molta a chrochadh, cosa thrasnaigh ag na rúitíní. Ach sa chás seo roimh an rang, ní mór duit dul i gcomhairle le do dochtúir.

A neartú an muscle corset agus ar dteacht díreach ar ais molta a dhéanamh tarraingt-UPS. Tá sé tábhachtach a dhéanamh ar an ngluaiseacht réidh, synchronizing sé leis an anáil. An grip ní mór a bheith láidir, ordóg go dtí an taobh. Uillinn, tá sé inmholta a choinneáil ar comhthreomhar le gach ceann eile.

Dá bhrí sin, is féidir le gach duine a phiocadh amach cleachtaí i gcomhréir leis an leibhéal oiliúna agus a n-blas féin. Mar sin féin, sula dtosaíonn tú a fheidhmiú ba chóir a fheiceáil liosta de na contraindications agus dul i gcomhairle le do dochtúir.